mablene克鲁格, chief operating officer of the 绍姆堡校区, standing in the gr和 stairs of the Auditorium Building

日常生活中有它的挑战。

Toss in a pandemic and a new way of life emerges: our homes become workplaces, daycares, classrooms, counseling centers (anyone else with teens reading this?), and full-service B&Bs. We just didn’t know we’d become the innkeeper, 管理r, daycare director, counselor 和 educator (well, some of us are okay with that one!).

因为这世界新秩序的一个直接结果,我们有关于健康一整套新的担忧。

你有没有发现自己在思考以下任一最近:

  • 我应该如何去找出所有这些新技术?
  • 我们要如何来管理所有这些设备,具有不同的时间表?
  • 究竟在何处,我们都将要工作的时候,我们必须在我家同时开展远程工作?
  • 我应该如何去应对见到我的家人每天24小时?如何将我们任何人获得隐私,需要独处的时间?
  • 我是多么的卫生纸确实应该囤积?
  • 我应该如何去应对没有看到的朋友?我将如何帮助我的家人处理这个社会隔离?
  • 我要去如何让我的锻炼?是多么的安全,当我去我之外?
  • 我应该如何去 管理?我应该如何去应对 所有的这一次?

考虑到这一点,我们坐下来(实际上,当然!)有 詹妮弗muryn博士,商业心理学家和大发888app官网下载助理教授。下面是她的专业知识和洞察到这一独特的时间我们都在面对的结果。

如何我们的感情推动我们的行为?

这种新常态往往是共同关注的问题相关的情感有不确定性,压力和焦虑,沮丧和抑郁症。

它们还包括属于一个更大的社区的感受,加剧世界各地的同情和共享经验。我们需要让自己注意这两种类型的情绪 - 正面和负面的。我们的思想创造我们的现实,进而使我们感到了这一现实的某些情绪。

恐惧,不确定性和焦虑可能导致我们过度补偿的感受相关的行为;例如,购买过量的卫生纸出于恐惧不能够访问它在未来的。 (有没有客观证据表明世界各地的人在卫生纸短缺现在,也没有预计到。)然而,我们的恐惧,不确定和焦虑的感觉使我们这样的行为。

抑郁和社会孤立感实际上可能导致我们进一步孤立,加剧了固有的问题,人类是社会性动物,谁只是彼此需要,需要围绕着彼此。

感情受挫 - 在技术,缺乏私密性,任何来自被限制,生活在近距离 - 可能引起争议,冲突和整体不和谐大家现在最需要的地方。

我们每个人都有一个“说,”这是比较的东西的症状,我们做到这一点告诉我们,我们是下了一定的压力,需要花一些时间的。它可能是你的眼睛,你的手或你的外表。或许根本原因没有得到足够的睡眠,或吃得太少或者只是有太多的对我们的盘子里。无论哪种方式,看看您的“诉说”,或欢迎反馈当朋友或家人可以让你知道什么是了。

只是一个中断是足以引起的压力,但同时一些变化确实能有效地从家里挑战你的工作能力。

怎么样,那么,你能远程工作的要求时支持健康为你和你的员工?下面的建议可以用想法和感受我们很多人的帮助。没有单一解决方案,将所有的工作,所以把这些当成产品的自助餐来考虑。我们希望你在这里找到一些价值。

设定时间表

中心工作的心理健康 美国精神病学协会基金会建议保持定期维护常规,包括定期休息充电。这包括你的正常时间起床 - 但如果你平时早上5点醒来的通勤,你可以让自己的睡眠一个小时,也可以维持这个时候,采取起步较早的优势,为运动或冥想。

穿好衣服的一天。我们不建议你需要穿上那件衣服或礼服,而是让你的睡衣出来的行为告诉你的大脑,你开始你的一天。当然你的装束可能有点比平时更舒服,但如果你有计划在日视频会议呼叫,确保您的可见着装符合会议的结果。

吸取更多 今天的风格.

DRINK WATER & EXERCISE

一定要喝足够的水全天保持水分。如果你正坐在你的电脑多一天的面前,你可以不动不亚于你的身体来。这给我们带来的下一个点 - 运动!在任何形式可以采取,一定要全天移动。与众多体育场馆的关闭,这可以挑战那些谁是用来典型的日常锻炼。

添加到这个事实,你可能是下“留在家里”命令,因为在一些地方目前covid-19的限制。如果您是这种情况,和天气条件允许,尽量采取休息整个一天,外出的快速步行。新鲜空气和锻炼会做你的身体好!如果你是一个亚军,一个快15分钟的运行会更好获得这些内啡肽去!

许多教练和程序都到YouTube的等社交媒体渠道来承载网上的锻炼,可以在家里和在狭小的空间来完成。许多这些训练的认识到没有健身器材的需求,并与他们使用的颇有创意!作为一个例子,我们以前的一个学生,谁现在是一个成功的私人教练,定期的职位上,他在家里锻炼和健康的烹饪技巧的Instagram的(见 @betterbodybybrian Instagram的上)。入住或退房手续 我这篇文章 由戴维·史密斯,谁分享最好的在线免费锻炼资源的50加拿大的健身专家。

无论你在整个一天短,见效快锻炼早醒或适合,它是花,让你的头脑,从电脑搬走了宝贵的时间。如果你能拿到外面快步走或跑,那就更好了!

视频会议的社会联系

保持联系的同事,家人和朋友。今天的技术可以让每个人都通过facetime的低连接到没有成本,缩小,Google环聊,Facebook的的现场或其它视频会议和社交媒体渠道。你被要求远程工作之前,你很可能与同事花了大量时间在合作。如果不是一起工作,你可能有简单的社交花费的时间。

不要让在这方面的方式场景得到这部分的变化 - 让时间创建虚拟“水冷却器”的时间来保持联系。虚拟的欢乐时光今天如雨后春笋般冒出了所有的社交媒体。

看“这里是如何举办一个虚拟的快乐时光,为什么它会改善你的情绪。

睡眠 - 对身心健康!

一定要得到足够的睡眠。而每个人的睡眠需要可以改变的 国家睡眠基金会 建议人们年龄七至九小时的睡眠18到64。然而,最近 哈佛健康通讯 承认,研究表明将近50%的美国睡眠时间少于由国家睡眠基金会的建议。这样做的缺点,哈佛健康通讯辩称,是一般人已经恶化的健康状况,如肥胖,糖尿病,心脏疾病和寿命较短​​。

采取远程工作的好处是可以让员工利用睡眠上午额外小时。它也可以,但是,导致员工熬夜后 - 所以确保你保持经常性的睡前仪式和睡眠时间。

注意你的睡眠周期,无论你是最有生产力在早晨或傍晚。你是一个早起的人还是夜猫子?这可能是深夜的人一个时代的光芒,如果在家工作具有可修改的时间表。

看“人生真的是很难夜猫子“。

重新塑造你的心态(接受并承认自己的感情)

接受我们正在经历的是悲伤的一部分。悲伤的生命的曾经的损失,工作正常,回家。最近一 哈佛商业评论 文章总结了这个话题很好,共享,我们应该找到平衡,我们的思想,从踏步而去“预期的悲痛。”预期的悲伤是精神上的未来和想象的最糟糕的。让自己平静,你要进入本。

它可以是很难不考虑“如果”当我们不知道“多久”一切都将持续。练习铭记冥想和活在当下的办法是“存在”。虽然这可能是谈何容易,留心冥想确实经常练习的时候有它的好处。

看“正念10个惊人的好处的科学支持“。

通过冥想和重新规划验收你的心态的一大好处是,你学会共存的技能与“消极”的情绪 - 是大多数人不喜欢体验。一旦您确认您遇到暂时的情感(他们都是暂时的,甚至是乐趣的!),具有感情变化的经验。它不会消失,但它似乎失去了动力和抓地力你。

从医生的小费。 muryn:“在自我对话,转移你如何与你的情绪。而不是“我急了,”从我/我更换思维“我遇到感觉焦虑。”这把思想和情感的归属地提醒自己这是暂时的,而不是你的身份的一些永久性的一部分。 ”

到最后,我们都必须是我们自己的福祉认识和承认,当我们需要花点时间来照顾自己。说,“告诉”我们前面提到的那一刻?开放自我反省这段时间,并注意那些“讲述”。

我们真的是在这一起。

mablene克鲁格 是大发888app官网下载的校园绍姆堡和罗伯特莫里斯大学伊利诺伊州的前总统的首席营运官; 安bresingham 是员工的大发888app官网下载和罗伯特莫里斯大学伊利诺伊州的人力资源的前副总裁首席运营官首席。

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